A Receita para um smoothie saudável
Descobre a receita perfeita para um smoothie saudável com o guia da Nutricionista Iara Rodrigues.
4 dicas para um Smoothie saudável perfeito
Rápidos e fáceis de fazer, os smoothies podem ser uma refeição num copo ou numa taça. Para além disto, um smoothie saudável será recheado de nutrientes, minerais e vitaminas.
Queres descobrir a receita para um smoothie saudável? Descobre os conselhos nutritivos e deliciosos da Nutricionista Iara Rodrigues.
Antes de começares a preparar o teu smoothie deverás ter em consideração que, apesar de serem praticamente uma refeição ou um segundo pequeno-almoço, os smoothies, por mais saudáveis que sejam, “não devem ser vistos como substitutos de almoço”.
Escolhe bem a base líquida do batido
"Pensa além do leite" — Infusões, chás, leite (inclusive opções vegetais), iogurte, água e água de coco são bases viáveis que permitem variar texturas e sabores.
Identifica a Fonte de Fibra
Incorpora 1 a 2 colheres de sopa de sementes, frutos secos, ou cereais integrais como aveia, quinoa, ou trigo-sarraceno para enriquecer seu smoothie saudável com fibra, ajudando assim a regular a digestão.
Conheces o Psyllium?
O Psyllium é uma excelente fonte de fibra solúvel de origem vegetal, proveniente das sementes da planta Plantago ovata. Ajuda na regulação do trânsito intestinal, contribui para o controle dos níveis de açúcar no sangue e pode auxiliar na redução do colesterol.
Acrescenta Frutas e Legumes ou outros “Verdes"
Adiciona cerca de 160g de fruta. Poderás optar por frutas congeladas ou frescas. Se desejar incluir legumes, a quantidade pode ser maior, aproveitando seus nutrientes com menos calorias.
Sabias que podes adicionar algas aos teus smoothies?
Spirulina é uma alga microscópica rica em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. É conhecida por seu alto teor de clorofila e capacidade de fortalecer o sistema imunológico.
Clorela é uma alga verde unicelular que se destaca por sua alta concentração de clorofila, que ajuda na desintoxicação do corpo. Também é rica em proteínas e outros nutrientes essenciais.
Conhece os benefícios da Erva Trigo:
Erva-trigo é o broto jovem da planta do trigo, que é altamente nutritivo e rico em clorofila, vitaminas do complexo B, antioxidantes e minerais. É uma ótima adição para enriquecer os smoothies com nutrientes.
Completa com ainda mais sabor e nutrientes
Finaliza o teu smoothie saudável com especiarias e superalimentos. Opções como curcuma, matcha, açaí, baobab, elevam o sabor e valor nutricional do smoothie.
Conhece os melhores produtos Iswari, sugeridos pela Nutricionista Iara Rodrigues para dares um upgrade ao teu smoothie saudável. Estes superalimentos ajudam a responder a necessidades específicas do organismo e a tornar os teus smoothies funcionais.
Superalimentos: as melhores opções para a tua dieta
MACA
Esta raiz origina um pó nutritivo com alto teor em ferro, magnésio e cálcio, que contribui para a performance física e mental.
BAGAS GOJI BIO
São fonte de vitamina C, ferro e proteínas. Contribuem para a proteção das células contra oxidações indesejáveis e apoiam o sistema imunitário, além de ajudarem na manutenção da massa muscular.
SUPER GREEN PROTEIN
Esta mistura assenta na combinação funcional de três proteínas vegetais: além disso junta o poder da matcha e o binómio espirulina-clorela.
MATCHA
Nutrientes como a vitamina C, o magnésio, a clorofila e inúmeros antioxidantes estão presentes neste pó verde que, apesar do seu teor em cafeína, promove o relaxamento da mente.
CLORELA EM PÓ
Possui um alto teor em ferro; proteínas e vitaminas do complexo B e é um superalimento que se distingue pela sua elevada quantidade de clorofila.
SPIRULINA EM PÓ
Fonte de nutrientes, possui um elevado teor em clorofila, vitaminas do complexo B, ferro e apresenta a maior concentração de proteina (até 70%) conhecida num organismo.
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Smoothies saudáveis e muito mais!
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