O que comer no lanche da tarde? Os melhores lanches energéticos

São 16h: sente-se desconcentrado, tem a cabeça nas nuvens, os olhos cansados, o estômago começa a fazer barulho e o jantar ainda parece algo muito distante. Nesse momento sente que precisa de um lanche e pensa imediatamente em lanches saborosos, açucarados e gordurosos. Mas se os tomar, acabará sentindo-se ainda pior. Então, o que comer no lanche da tarde?

Se quer combater a falta de energia, primeiro deve entender o motivo de sua fadiga. Existem muitas causas possíveis. As causas mais comuns da fadiga são a falta de sono, a desidratação, o consumo excessivo de hidratos de carbono e açúcares ao pequeno-almoço, a dependência da cafeína e o abuso de proteínas animais.

Mas quando a fome aperta, é importante ter à mão um lanche saudável e energético para recuperar forças e chegar à noite com energia. Se estiver no trabalho, no escritório, em casa ou na escola ... o que devo comer como lanche da tarde?

Isto é o que não deve comer ao lanche:

• Evite lanches industrializados e pouco saudáveis: são muito tentadores, sabemos disso. Mas os snacks com chocolate, caramelo e creme também estão cheios de açúcar e “gorduras más”. O resultado seria um pico glicémico e, em seguida, um colapso do açúcar no sangue. Ficaria ainda mais sonolento!
• Café: muitas pessoas pensam que podem passar o dia sem comida e sobreviver apenas com um ou mais cafés. Mas a verdade é que o café tem muitos efeitos colaterais: deixa-nos nervosos, aumenta a ansiedade, elimina a concentração e não nutre o organismo.

O que comer ao lanche para receber uma injeção de energia durante a tarde:

• Frutas e legumes: pode levar consigo uma caixinha com cenoura, tomate, pepino e uma porção de hummus, tofu, tempeh, iogurte vegetal ou, talvez, uma pasta de abacate. Ou uma fruta fresca, como uma banana.
• Frutas secas: amêndoas, avelãs, mas também tâmaras, bagas de goji, pepitas de cacau e bagas incas são alimentos perfeitos para comer como lanche. Oferecem "gorduras saudáveis", açúcares naturais, proteínas e muita energia.
• Barras energéticas saudáveis: não devem ter adição de açúcar ou gorduras insaturadas, como óleo de palma. Sevem ser sem glúten, sem muitos hidratos de carbono e ricas em vitaminas e minerais.

O nosso conselho? Se não pode preparar um lanche caseiro saudável, aproveite as nossas barras energéticas Despertar de Buda e os Snacks Iswari:

Barras energéticas: Com base de tâmaras, trigo sarraceno, nozes e superalimentos, são ideais para quem pratica desporto, para uma viagem ou quando não sabe o que comer ao lanche. Sem adição de açúcar ou "gorduras más", são ricas em nutrientes e oferecem uma injeção imediata de energia.

Mix de Amor, Exótico, Sementes de Sabedoria: estes são os nossos snacks. Pode comê-los diretamente da embalagem ou usá-los para decorar o seu café pequeno-almoço ou outras receitas. São uma mistura de nozes, frutos secos e cacau. Um mix equilibrado e delicioso. Não vai conseguir parar de comer, mas cuidado para não exagerar!