Il sistema immunitario e i benefici dello sport

Rafforza il sistema immunitario e altro ancora. Comincia ora.

L'esercizio fisico ci offre dei benefici straordinari. Oltre a rafforzare le nostre ossa, migliora il sistema immunitario, nutre gli ormoni, riduce il rischio di sviluppare il diabete e diversi tumori, migliora la postura e addirittura ritarda l’invecchiamento. Quindi, se oggi non hai più idee per il tuo allenamento, Simão Almeida, ex ginnasta della Nazionale di Ginnastica Maschile e attualmente allenatore e fondatore della GYM4CROSS, ha preparato questo allenamento per te. Ma ricorda, secondo l'allenatore, "un buon rapporto tra i fondamentali dell’esercizio fisico, l’allimentazione e il riposo permetterà al corpo di mantenere la sua armonia e, quando necessario, essere veloce ed efficiente nel combattere gli attacchi esterni". 

Ma c'è di più. Non devi nemmeno lavorare così tanto. Secondo Michael Greger, medico, docente e autore, alcuni studi hanno scoperto che se lasciamo correre i bambini per soli sei minuti, i livelli di cellule immunitarie che hanno in circolazione aumentano di quasi il 50 per cento. Inoltre, in età più avanzata, un regolare esercizio fisico può anche aiutare a prevenire il declino immunitario legato all'età. Ma attenzione. Deve essere regolare e moderato, poiché un esercizio continuo e intenso può avere l'effetto opposto. Si tratta di dire che non è mai troppo tardi per iniziare.

COMINCIA L’ALLENAMENTO

Riscaldamento

. 20´ di Corsa/Bicicletta

Sequenza 1:

. 30” di Plank addominali

. 20 Jumping Jacks

. 30” di Plank addominali

. 10 Burpees

. 30” di Plank addominali

. 20 Leg Raises

. 30” di Plank addominali

. 10 Push-ups

. 30” di Plank addominali

. 30 Mountain Climbers

. 30” di Plank addominali

. 20 Squats

Sequenza 2:

Tabata (8 volte – 20” on, 10” off)

0” – 20” . Mountain Climbers

20” – 30” . Riposo

30” – 50” . Squat Jump

50” – 1´ . Riposo

1´ – 1´20” . Down Up Plank

1´20” – 1´30” . Riposo

1´30” – 1´50” . Pulse Push-Ups

1´50” – 2´ . Riposo

2´ – 2´20” . Mountain Climbers

2´20” – 2´30” . Riposo

2´30” – 2´50” . Squat Jump

2´50” – 3´ . Riposo

3´ – 3´20” . Down Up Plank

3´20” – 3´30” . Riposo

3´30” – 3´50” . Pulse Push-Ups

3´50” – 4´ . Riposo

Defaticamento:

. 15/20´ di Stretching/Yoga