Pourquoi et comment s'entraîner à jeun ?

Plusieurs facteurs peuvent obliger à s'entraîner dès le réveil ? La séance d'entrainement pratiquée à jeun présente alors un intérêt intéressant pour favoriser l'utilisation des graisses consécutives au jeûne de la nuit. Cependant, il y a des règles à respecter pour potentialiser sur l'entraînement en basse intensité.

Quand s'entraîner à jeun ?

Quand la chaleur est à risque pour la santé, notamment en période estivale ou dans des pays chauds.
Quand son emploi du temps professionnel ne permet pas de s'entraîner dans la journée.
Quand on souhaite maigrir.

Les risques de l'entraînement à jeun ?

Consécutif à la baisse du sucre dans le sang lors de la nuit, il y un risque :

d'hypoglycémie,
de fatigue,
de dégradation des tissus musculaires.

Quand les réserves glycogénique sont diminués, l'organisme utilisera comme source d'énergie les lipides en priorité, suivi des protéines. Cette utilisation des protéines peut altérer les fibres musculaires davantage si l'entraînement à jeun sollicite de la force et les hautes intensités.

Avant de s'entraîner à jeun !

Veiller à avoir une alimentation riche en acides gras essentiels.
Le repas de veille doit être équilibré et riche en glucides afin de débuter la séance avec des stocks de glycogène suffisants.
Être bien hydraté avant de partir.
Avoir bien dormi et en étant bien reposé

Le jour de l'entraînement

Avant l'entraînement prenez un thé ou un café selon votre préférence
Lors de la séance hydratez-vous avec une boisson légèrement sucré
L'entraînement ne doit pas dépasser une heure
L'intensité doit être facile à modérée.

Après l'entraînement

La ration de récupération est indispensable pour réduire les risques citées précédemment et surtout progresser. Si cette étape de récupération est négligée, vous puiserez à nouveau sur vos réserves. Dans la durée cela conduit à de l'épuisement et dans les cas extrêmes, le surentraînement.

Le repas post-entrainement sera un petit déjeuner protéiné, digeste et complet. Exemple : un jus de fruit frais, un bol de proats accommodé avec d'une cuillère de beurre d’oléagineux et fruits secs.

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